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1.自分に合ったお茶を選ぶポイントと注意点

普段、私たちは緑茶や紅茶、ハーブティーなど、さまざまなお茶を飲んでいます。でも「お茶ならな
んでも体に良い」と思いがちではないでしょうか?実は、飲み方や種類によっては注意が必要なお茶
もあるんです。体にとって心地よいお茶を選ぶための、いくつかのポイントを見ていきましょう。

お茶の選び方ポイント

● カフェインが多すぎないか? カフェインは覚醒作用があるため、リラックスしたい時には量を
調整したい成分です。特に、就寝前や落ち着きたいタイミングには控えめにして、必要なとき
に適度に摂取すると良いでしょう。緑茶や紅茶、特に玉露などはカフェインが多めなので、カ
フェインの少ないハーブティーや薬膳茶もおすすめです。
● 体を冷やしやすいお茶かどうか? 緑茶やウーロン茶は特に体を冷やしやすいとされていま
す。体が冷えやすい人や寒い季節には、なるべく温かさを保ってくれるお茶や、体を温める
和漢素材の入ったものがぴったりです。
● 好みや気分に合った風味かどうか? 味わいや香りは心に直接影響します。その日の気分に
合ったお茶を選べば、さらにリラックス感が増すはず。たとえば、ハーブティーの優しい香り
や、少し甘みのある薬膳茶は、疲れたときにも気分を和らげてくれます。
● 飲みやすさと素材の安全性 毎日飲むものだからこそ、安心して体に取り入れられる品質で
あることが大切です。添加物や人工香料が含まれていない無添加のものを選ぶと、より体に
優しく続けやすくなります。

初めに行われるタイミング指導や基礎体温の記録は、体の状態を把握し、最適な治療法を選ぶため
の第一歩です。この段階では、まず生活習慣や健康状態を整えることが重要です。

高度生殖医療の選択

タイミング指導で成果が見られない場合、人工授精や体外受精などの高度な治療が検討されます。
これらの治療法は、医学的に効果的ですが、身体的、精神的、経済的な負担が大きいことを理解し
ておく必要があります。

2.薬膳茶がイマ選ばれる理由

最近注目を集めている薬膳茶は、さまざまな和漢素材が含まれており、毎日の生活に取り入れや
すいことが魅力です。日本古来の知恵が詰まった薬膳茶は、単なるお茶以上の効果を持ち、体質や
その日の体調に合わせて選ぶことができるのも特徴です。

薬膳茶を選ぶ3つの魅力

● 自然な成分で心身をサポート 和漢素材をふんだんに使った薬膳茶は、自然の力を活かして
いるため、体に優しく負担が少ないです。添加物も少なく、安心して取り入れられるのも嬉し
いポイントですね。
● リラックスしながら巡りを促す 生姜やナツメなど、体を温める素材が含まれる薬膳茶は、体を
冷やさず巡りを促進する効果が期待できます。リラックスしながらも、内側からじんわりと温ま
る感覚を楽しむことができます。
● 体調に合わせた多彩なブレンド 冷えやストレス、不調に合わせた様々なブレンドがあり、自
分の体調や気分に合わせて選べるのも薬膳茶ならではの魅力です。特に、冷えを感じやす
い方には、生姜やシナモンを含むブレンドが人気です。

3.一押し薬膳茶の「潭 -tan- 静岡薬膳茶」

上記のポイントをすべて満たし、和漢素材をふんだんに取り入れた「潭 -tan- 静岡薬膳茶」は、毎日
続けやすい無添加で安全な商品です。静岡産の上質な茶葉と和漢素材がブレンドされ、体にも心に
も優しく作用します。

潭の薬膳茶は、カフェイン控えめで体を冷やしにくい成分が多く配合されているのも嬉しいポイント。
例えば、生姜やナツメといった体を温める素材が入っているため、ほっとひと息つきながらも、心地よ
く体が温まるのを感じられます。

1. 無添加で安心な素材
添加物を使わず、シンプルな素材だけを使用しているので、安心して取り入れられます。
2. カフェイン控えめの飲み心地
就寝前のリラックスタイムや、午後のひと息つく時間にもぴったり。
3. 薬膳素材が体をじんわり温めてくれる
生姜やナツメ、ハトムギといった体を冷やさない素材が含まれ、冷えやすい方や、温かさを求
める季節にも適しています。
お茶は全部で5種類あるので、気になる症状やお悩みから選んで見てくださいね♪ もちろん好きなお
茶の種類から選ぶのもOKです!

1.栞: 食べ過ぎ、胃腸の調子を整える、気分リフレッシュ

ブレンド素材:烏龍茶+山査子(さんざし)、陳皮(ちんぴ)

2.珀: 冷え性、体のだるさ、疲れやすさ

ブレンド素材:玄米茶+桂枝(けいし)、陳皮(ちんぴ)

3.清:ストレス緩和、目のリラックス、疲れやすさ

ブレンド素材:紅茶+桑葉+マイカイカ+菊花

4.粋:若々しさ、髪のぱさつき、めまい、ふらつき

ブレンド素材:ほうじ茶+女貞子+黒豆

5.温:冷え性、腹痛、リラックス効果

ブレンド素材:棒茶+よもぎ+陳皮(ちんぴ)

「潭 -tan- 静岡薬膳茶」を飲みながら過ごすひとときは、まるで自分をいたわる時間のよう。忙しい毎
日だからこそ、心も体もリセットする時間を大切にするのはとても大切です。その日の気分や体調に
合ったお茶を選んで、心地よい「とっておきのひととき」をぜひ日々の中で見つけてみてくださいね。

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1.薬膳で叶える美肌ケア

私たちが目指す「美肌」、それは単に外側からのケアだけでなく、内側からのサポートも必要です。肌荒れやくすみは、実は体の内側のバランスが崩れているサインかもしれません。そんなとき、薬膳はとっても頼りになります。

例えば、肌の乾燥が気になるとき。これは「血」の不足が原因かもしれません。そんな時には、黒豆やクコの実が効果的です。これらの食材は、血を補い、肌に潤いを与える力があります。私も、最近はクコの実をヨーグルトに入れて毎朝食べるようにしているんですが、おかげで肌の調子がすごく良くなったんです。

簡単薬膳美肌スムージーの作り方

• ● 材料: クコの実 ひとつかみ、黒豆（煮たもの）大さじ1、バナナ 1本、豆乳 200ml
• ● 作り方: すべての材料をミキサーに入れて混ぜるだけ！

このスムージーは、朝ごはんにぴったりです。忙しい朝でもさっと作れて、内側からの美肌ケアができちゃいます。

2.疲れた体を癒す薬膳の力

働きすぎて疲れが取れないと感じること、ありますよね？私も、仕事が立て込んでくるとどうしても体が重く感じてしまうことがあります。そんなとき、薬膳は体を元気にしてくれる強い味方です。

特におすすめなのが、疲労回復効果のあるナツメ。ナツメは「天然のビタミン剤」とも言われていて、栄養価が高く、疲れた体をしっかりとサポートしてくれます。また、ショウガも体を温めてくれるので、冷え性の改善にも効果的。私は、ナツメとショウガを使った簡単なスープを作って、疲れた日の夜にリラックスしています。

簡単薬膳疲労回復スープの作り方

• ● 材料: ナツメ 5個、ショウガ 1片、鶏胸肉 100g、水 500ml、塩 少々
• ● 作り方: 鍋にすべての材料を入れて煮込むだけ。

このスープは、体を芯から温めてくれるので、ぐっすり眠れるようになりますよ。忙しい毎日の中で、疲れを感じたらぜひ試してみてください。

3. 薬膳の簡単レシピ

「薬膳」と聞くと、少し難しく感じるかもしれませんが、実は日常の食事にさっと取り入れることができます。例えば、普段の料理にクコの実や黒ゴマを加えるだけで、簡単に薬膳料理に早変わり。

特に私がよく使うのは、黒ゴマです。黒ゴマは、髪や肌に良いだけでなく、体のエネルギーを補充する効果もあります。朝食のトーストに振りかけるだけで、手軽に薬膳効果を得られるので、とてもおすすめです。

簡単薬膳黒ゴマトーストの作り方

• ● 材料: 食パン 1枚、黒ゴマペースト 大さじ1、はちみつ 小さじ1
• ● 作り方: 食パンに黒ゴマペーストを塗り、その上にはちみつをかけるだけ。

これなら忙しい朝でもさっと作れて、栄養価もアップ。薬膳を意識することで、日常の食事がもっと楽しくなりますよ。

美容と健康、どちらも大切にしたいけれど、忙しいとどうしても後回しになってしまいがち。でも、薬膳を取り入れることで、内側からしっかりケアができるんです。私も、薬膳を始めてから、肌の調子が良くなったり、疲れにくくなったりと、良いことづくしです。

難しそうに感じる薬膳ですが、実はこんなに手軽に始められるんです。忙しい毎日でも、少しずつ取り入れて、内側から輝く美しさを手に入れてみませんか？自分へのご褒美として、薬膳を楽しんでみてくださいね。

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1.薬膳が現代女性に必要な理由

現代社会に生きる女性は、仕事や家事、育児など多くの役割をこなしていますよね。私自身も、仕事とプライベートのバランスを取るのが難しく、ついつい自分の健康は後回しにしてしまいがちです。でも、健康をおろそかにすると、すぐに体調に現れたり、心の余裕がなくなってしまうことも。

ここで注目したいのが「薬膳」です。薬膳は、ただの料理ではなく、私たちの体質や体調に合わせて選ばれた食材を使うことで、体を内側から整えてくれるもの。特に、ストレスが溜まりやすかったり、不規則な生活を送りがちな現代女性にとって、薬膳は強い味方になってくれます。

例えば、私は最近、疲れが溜まっていると感じたときに薬膳スープを取り入れるようにしています。それだけで、次の日の朝がぐっと楽になり、元気に一日をスタートできるんです。

2.ストレスや疲労に効く薬膳食材

私たちが感じるストレスや疲労は、放っておくと体に様々な悪影響を与えます。だからこそ、日々の食事でその対策をしていくことが大切です。そこで、簡単に手に入る薬膳食材をいくつかご紹介しますね。

まず、ナツメ。ナツメは、古くから「血を補う」とされていて、特に疲労回復に効果的です。仕事で疲れたときや、なんだか元気が出ないなと感じたときに、ナツメを少し摂るだけで、体が楽になりますよ。私はよく、ナツメをデザートとして食べたり、スープに入れたりしています。

次におすすめなのが、ゴマ。特に黒ゴマは、エネルギー補給にぴったりで、ストレスで消耗した体をサポートしてくれます。朝のトーストに黒ゴマを振りかけるだけでも、その日一日をしっかりとサポートしてくれるんです。

そして、ショウガも忘れてはいけません。ショウガは体を温め、血行を良くしてくれるので、冷え性や疲れやすい体質の方に特におすすめです。私も、寒い季節にはショウガをたっぷり使ったスープで体を温めるようにしています。

3. カンタン薬膳レシピ

薬膳は案外カンタンに取り入れることができますよ！実は、私たちの普段の食事に少し工夫を加えるだけです。ここでは、私がよく作っている簡単薬膳レシピをシェアしますね。

ナツメとショウガのあったかスープ

• ● 材料: ナツメ 5個、ショウガ 1片、鶏肉 100g、水 500ml、塩 少々
• ● 作り方: 鍋に水と鶏肉を入れて煮立たせ、アクを取ったらナツメとショウガを加えて煮込む。最後に塩で味を調えれば完成。

このスープは、仕事で疲れた日の夜にぴったりです。ショウガの温かさとナツメの甘みが体を優しく包み込んでくれます。

黒ゴマトースト

• ● 材料: 食パン 1枚、黒ゴマペースト 大さじ1、はちみつ 小さじ1
• ● 作り方: トーストしたパンに黒ゴマペーストを塗り、その上にはちみつをかけるだけ。

朝の忙しい時間でも簡単に作れるこのトーストは、エネルギー補給にも美容にも効果的。これで一日のスタートを元気に切ることができます。

薬膳は、現代女性のライフスタイルに寄り添った、心強いサポーターです。私も、薬膳を取り入れるようになってから、ストレスや疲労が軽減され、体調も良くなりました。何より、内側から健康を感じられるようになると、自分自身にもっと自信が持てるようになります。

忙しい日々の中でも、ちょっとした工夫で薬膳を取り入れて、毎日をもっと元気に、そして美しく過ごしてみませんか？一緒に、内側から輝く健康を手に入れましょう。

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1. 季節ごとの体調変化と薬膳の役割

季節が変わるとき、皆さんはどんな体調の変化を感じますか？私の場合、特に春や秋になると、体が重く感じたり、肌が乾燥してしまったりします。これって、実は自然なことで、私たちの体が季節の変化に適応しようとする過程で起こるんです。

春は、新しい生命が芽吹く季節。私たちの体も活力を取り戻す時期ですが、同時に冬に溜め込んだ疲れが出てくることもあります。秋は、その反対に、エネルギーを蓄えて冬に備える時期。これらの季節には、それぞれ特有の体調不良が起こりやすいんです。

ここで活躍するのが薬膳です。薬膳は、季節ごとの体の状態に合わせて、必要な栄養素やエネルギーを食事から取り入れることで、自然に体を整えてくれるんです。例えば、春には体を目覚めさせるための食材を、秋には体を温めて乾燥を防ぐ食材を選ぶことで、季節の変わり目に負けない体作りができるんです。

2. 冷え性や肌トラブルに効く春・秋の薬膳レシピ

私自身、春と秋は冷え性が悪化したり、肌が荒れたりすることが多いです。そこで、最近は季節に合った薬膳レシピを取り入れるようにしています。ここでは、私が実際に試して効果を感じた、簡単で美味しいレシピを紹介しますね。

春のレシピ：ショウガとクコの実の温かいスープ

春は、まだ寒さが残る日もあるので、体を温めるスープがぴったり。ショウガは体を内側から温める効果があり、クコの実は美容に良いとされています。スープにこの2つを加えるだけで、冷え性を和らげながら、肌の調子も整えてくれます。

材料

• ● ショウガ：薄切り2枚
• ● クコの実：ひとつかみ
• ● 鶏ガラスープの素：小さじ1
• ● 水：500ml

作り方

• 1.水にショウガとクコの実を入れて沸騰させます。
• 2.鶏ガラスープの素を加えて、10分ほど煮込みます。
• 3.塩で味を整えて完成です。

このスープは、朝食や夕食の一品としてもおすすめです。体がポカポカ温まって、春の冷えを防ぐのにぴったりですよ。

秋のレシピ：黒ごまとなつめのデザート

秋になると、空気が乾燥して肌がカサカサしがちですよね。そんな時には、黒ごまとなつめを使ったデザートが効果的です。黒ごまは潤いを補い、なつめは血を補ってくれるので、肌の乾燥を防ぎながら、体全体の調子も整えてくれます。

材料

• ● 黒ごまペースト：大さじ1
• ● なつめ：数個
• ● 蜂蜜：適量
• ● ヨーグルト：200g

作り方

• 1.ヨーグルトに黒ごまペーストを混ぜます。
• 2.刻んだなつめをトッピングし、蜂蜜をかけて完成です。

このデザートは簡単に作れるのに、秋の乾燥対策としてとても優秀です。甘さ控えめでヘルシーなので、罪悪感なく楽しめるのも嬉しいポイントです。

3. 薬膳を日常に取り入れる簡単な方法

薬膳って、特別な日だけのものじゃないんです。私も、普段の食事に少しずつ薬膳の要素を取り入れるようにしています。ここでは、日常生活に無理なく取り入れられる方法をいくつかご紹介します。

薬膳茶を楽しむ

忙しい毎日の中でも、ホッと一息つきたいときに薬膳茶を飲むのはどうでしょう？例えば、シンプルなショウガ茶や、クコの実を浮かべたお茶は、リラックスしながら体調を整えるのにぴったりです。私は朝のひとときや、寝る前に楽しんでいます。

日常の食事に薬膳食材をプラス

普段の料理に薬膳食材を少し加えるだけでも、効果を感じられます。例えば、炒め物にショウガを加えたり、サラダに黒ごまをふりかけたりするだけで、体に優しい一皿が完成します。薬膳の食材って、スーパーでも手に入るものが多いので、思ったよりも取り入れやすいですよ。

季節の変わり目に感じる体調の変化、少しでも和らげたいですよね。薬膳は、私たち女性の体を優しくサポートしてくれる心強い味方です。私も薬膳を取り入れてから、体調が安定して、毎日が少しずつ楽になってきました。皆さんも、ぜひ自分のペースで薬膳を生活に取り入れて、内側から健康で美しい自分を目指してみてください。季節に合わせた薬膳の力で、心も体も整えていきましょう。

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1. 私が薬膳にハマった理由

正直に言うと、薬膳って最初はちょっと遠い存在に感じていました！でも、忙しい日々の中で「なんだか体調がすぐれない」「肌の調子も悪いし、なんとかしたい」と感じることが増えてから、薬膳に興味を持ち始めたんです。薬膳の考え方って、昔から伝わるもので、「食べ物で体を整える」っていうすごくシンプルなものなんです。これなら私でもできるかもって思ったのがきっかけでした。

薬膳では、体のバランスを整えることが大切で、体質や季節に合わせて食材を選んでいくんです。例えば、冷え性の私には体を温めるショウガが良いとか、肌が乾燥しやすい人には潤いを補う黒ごまが良いとか。そんな風に、自分の体に合った食材を選んで取り入れていくんです。

2. 体も心も整える薬膳の食材たち

薬膳には、私たちの体も心も整えてくれる素敵な食材がたくさんあります。ここで私が実際に試してみて、「これいいかも！」と思った食材をいくつか紹介しますね。

黒ごま

黒ごまは、食べると体の内側から潤っていく感じがします。髪や肌に良いって聞いたことがある方も多いかもしれませんが、実際に取り入れてみると、髪がツヤツヤしてくるのが実感できました。特に乾燥が気になる季節には欠かせない食材です。

クコの実

クコの実は、私にとって「ちょっと特別な日のおやつ」みたいな存在です。ビタミンCが豊富で、肌の調子を整えるのに良いとされていて、私はヨーグルトにトッピングして食べています。見た目も可愛くて、なんだか特別な気分になれるんです。

なつめ

なつめは、私が元気を出したい時によく食べるんです。鉄分がたっぷりで、特に女性におすすめです。私もよく貧血気味になるんですが、なつめを取り入れてから調子が良くなった気がします。ストレスが溜まっている時にも、なつめの自然な甘さが心を癒してくれます。

ショウガ

ショウガは、冷え性の私にとっての救世主です。料理に少し加えるだけで、体がポカポカ温まってくるのがわかります。特に冬の朝に飲むショウガ入りのお茶は、心まで温かくしてくれる気がして、手放せません。

3. 毎日に薬膳を取り入れる簡単な方法

薬膳って、特別なことをしなくても、毎日の生活にちょっとずつ取り入れていけるんです。私も忙しい日々の中で、無理せずできることを少しずつ取り入れています。

薬膳茶を楽しむ

朝のひと時や、仕事の合間に薬膳茶を楽しむのが私の日課です。ショウガや黒ごまを使ったお茶は、飲むだけでホッと一息つけて、心も体もリフレッシュできます。手軽に始められるので、皆さんもぜひ試してみてください。

薬膳スープで温まる

冷えが気になる時は、ショウガやなつめを使ったスープを作ってみてください。私は夕食に薬膳スープを取り入れていて、体の内側からじんわりと温まる感じがとても心地よいです。スープなら簡単に作れるので、忙しい日でも続けられるのが嬉しいポイントです。

日常の食事にプラスしてみる

普段の食事に薬膳食材を少し加えてみるのも良いですよ。例えば、朝食のヨーグルトにクコの実をトッピングしたり、料理にショウガを加えたりするだけで、薬膳の効果を感じられます。これなら無理なく続けられるので、私も楽しく続けています。

薬膳は、私たち女性の体と心を内側から支えてくれる、素敵なパートナーです。私も薬膳を取り入れることで、自分の体調が少しずつ整ってきたのを実感しています。皆さんも、ぜひ自分のペースで薬膳を生活に取り入れてみてください。体が喜ぶ食材を選んで、内側から輝く美しさを手に入れましょう！！

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1.西洋医学の処方にありがちな落とし穴

多くの人が漢方薬を試してみたいと思うものの、実際には「漢方薬」と一口に言ってもその効果や種
類について誤解していることがあります。西洋医学の医師や薬剤師が処方する漢方薬が必ずしも
「本物の漢方」とは限りません。西洋医学中心の医師や薬剤師が処方する漢方薬は、必ずしもあな
たに最適なものとは限りません。さらに、漢方専門の薬局といっても、その知識や経験には差があり
ます。漢方の世界は奥が深く、体質や症状に応じた生薬の選択と量の調整が必要です。

2.漢方薬の種類とその効果

煎じ薬

● 特徴: 漢方薬の最も伝統的な形態で、生薬を水で煮出して作ります。一日2〜3回、朝晩など
に分けて服用します。
● メリット: 成分がしっかり抽出されるため、効果が高いと言われています。
● デメリット: 調理の手間がかかり、味が飲みにくい場合があります。代行して煎じてくれるサー
ビスもありますが、価格や手間がかかります。

エキス剤

● 特徴: 漢方薬を煎じて水分を飛ばし、粉末状にしたものです。飲みやすさと持ち運びの便利さ
が魅力です。
● メリット: 手軽に服用できる、保険適用されることが多い。
● デメリット: 乳糖やデンプンなどの混ぜ物が必要で、効果が煎じ薬に比べて劣ることがありま
す。

丸剤・カプセル

● 特徴: 小さな丸状やカプセルにしたもの。服用が簡単で持ち運びやすいです。
● メリット: 飲みやすく、持ち運びに便利。
● デメリット: 効き目がエキス剤や煎じ薬に比べて劣る場合があります。

液剤

● 特徴: 漢方薬を液状にしたもの。飲みやすさが特徴です。
● メリット: 比較的飲みやすい。
● デメリット: 複数の成分を含むため、保存方法に注意が必要です。

顆粒剤

● 特徴: 漢方薬を顆粒状にしたもので、水に溶かして飲むことができます。
● メリット: 飲みやすく、計量が簡単です。
● デメリット: 長期保存には注意が必要です。

3.漢方薬を選ぶ際の注意点とおすすめの選び方

体質や症状に応じた選択
● 漢方薬は体質や症状に応じて選ぶべきです。西洋医学とは異なり、漢方では体全体の
バランスを考えた治療が重要です。専門的な知識を持つ薬剤師や漢方専門医に相談
して、自分に合った薬を選びましょう。

信頼できる専門家に相談
● 漢方薬の選択には深い知識が必要です。経験豊富な薬剤師や漢方専門医に相談し、
詳しい聞き取りを行ってもらうことが大切です。

副作用のリスク
● 漢方薬は自然由来であっても、副作用がある可能性があります。必ず医師や薬剤師
の指示に従い、適切な量と方法で服用しましょう。

ライフスタイルに合わせた選択
● 自分のライフスタイルに合わせた剤型を選ぶことも重要です。煎じ薬の手間を避けたい
場合はエキス剤や顆粒剤、カプセルなどの選択肢があります。

漢方薬は体質や症状に応じた個別対応が求められるため、西洋医学の薬とは異なるアプロー
チが必要です。選択する際には、経験豊富な専門家に相談し、自分に合った薬剤型と使用方
法を確認することが重要です。根気よく続けることで、西洋医学では難しい慢性的な症状の改
善や体質改善が期待できます。西洋医学と漢方医学をうまく組み合わせ、より良い健康状態
を目指しましょう♪

1. 女性必見、体質チェックリスト

以下のチェックリストで、自分の体質を確認してみましょう。各項目に該当するものがあれば、その体
質に関連している可能性があります。

①気虚(ききょ)タイプ

○疲れやすく、元気が出ない
○ 風邪を引きやすい
○ 息切れやすい

②気滞(きたい)タイプ

○ストレスやイライラが多い
○ 消化不良やお腹の張りを感じる
○気分が落ち込みやすい

③血虚(けっきょ)タイプ

○ 冷え性や手足の冷たさ
○ 皮膚が乾燥している
○ 月経不順や生理痛がある

④瘀血(おけつ)タイプ

○ 皮膚に青あざや紫斑ができやすい
○ 生理痛がひどい
○ 血行不良を感じる

⑤陰虚(いんきょ)タイプ

○ 喉の渇きや口の乾燥
○ 体力が持続しない
○ 夜間に寝つきが悪い

⑥陽虚(ようきょ)タイプ

○ 冷え性が強い
○ 手足が冷たい
○ 疲れやすく、体力がない

⑦水毒(すいどく)タイプ

○ むくみやすい
○ 体重が急激に増減する
○ 尿量が変動する

⑧陽熱(ようねつ)タイプ

○ 顔が赤くなる
○ のどが渇きやすい
○ イライラしやすい

⑨痰飲(たんいん)タイプ

○胸のつまりや息苦しさ
○ 体重増加や肥満
○ 咳が続く

2.タイプ別体質改善食材

①気虚(ききょ)タイプ

特徴: エネルギー不足で、疲れやすく、風邪を引きやすい。気の不足が原因で、体全体のバランスが
崩れる。

おすすめ食材: しっかりとした栄養を摂るために、山芋、鶏肉、玉ねぎなどが良いです。

控えたい食材: 重い食事や脂っこい食材、冷たい飲み物は避けましょう。

②気滞(きたい)タイプ

特徴: ストレスや気分の落ち込みから、消化不良や体調不良を引き起こします。気の流れが滞って
いる状態です。

おすすめ食材: ジンジャー、シナモン、レモンなどの消化を助ける食材が有効です。

控えたい食材: 高脂肪な食品や甘いものは避けると良いでしょう。

③血虚(けっきょ)タイプ

特徴: 血液の不足により、冷えや乾燥、月経不順が見られます。血の巡りが悪くなる状態です。

おすすめ食材: 黒豆、レバー、ほうれん草など、血を補う食材が有効です。

控えたい食材: 冷たい食材や過剰なカフェインを控えましょう。

④瘀血(おけつ)タイプ

特徴: 血行不良から生理痛や皮膚の異常が見られます。血が滞っている状態です。

おすすめ食材: にんじん、トマト、山芋など、血行を促進する食材が良いです。

控えたい食材: 高脂肪な食品や加工食品は避けると良いでしょう。

⑤陰虚(いんきょ)タイプ

特徴: 体内の潤いが不足し、乾燥や熱感を感じる状態です。睡眠の質も低下することがあります。

おすすめ食材: 白きくらげ、梨、豆腐など、潤いを補う食材が有効です。

控えたい食材: 辛い食材やアルコールは避けると良いでしょう。

⑥陽虚(ようきょ)タイプ

特徴: 体内の温かさが不足し、冷えを感じやすい状態です。体力の低下も見られます。

おすすめ食材: 生姜、シナモン、黒胡椒など、体を温める食材が有効です。

控えたい食材: 冷たい食材や飲み物は控えましょう。

⑦水毒(すいどく)タイプ

特徴: 体内の水分バランスが崩れ、むくみや体重の変動が見られる状態です。

おすすめ食材: スイカ、きゅうり、緑茶など、水分を排出する食材が良いです。

控えたい食材: 塩分の多い食材や高カロリーの食品は避けましょう。

⑧陽熱(ようねつ)タイプ

特徴: 体内に熱がこもりやすく、のどの渇きやイライラが見られる状態です。

おすすめ食材: きゅうり、トマト、緑茶など、体を冷やす食材が有効です。

控えたい食材: 辛いものや脂っこい食品は控えましょう。

⑨痰飲(たんいん)タイプ

特徴: 体内に余分な水分が溜まり、胸のつまりや肥満が見られる状態です。

おすすめ食材: 大根、蓮根、緑茶など、体内の水分を調整する食材が有効です。

控えたい食材: 高脂肪や甘い食材は避けると良いでしょう。

自分の体質を知ることで、より適切な健康管理が可能になります。体質チェックリストを使って、自分
に合った体質を確認し、それぞれの体質に合った食材を取り入れることで、健康的なライフスタイル
を実現しましょう。自分の体質に合わせた食生活を心がけることで、より快適な生活を送ることができ
るでしょう♪