「眠れない」「寝ても疲れが取れない」「朝起きたときにだるさを感じる」—こうした睡眠に関する悩みは、妊活中の女性にとってもよくあることですよね。実は、私たちが毎日使う時間の中で、睡眠に費やす時間はとても大きな割合を占めています。年間でおよそ3,000時間、「120日分」に相当します。この膨大な時間をどう過ごすかが、妊活をサポートするためのカギとなります。
質の高い睡眠は、ホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体作りをサポートします。逆に、睡眠の質が悪いと、ホルモンバランスが崩れて妊娠を難しくすることも…。この記事では、妊活を支えるために必要な睡眠環境を作る方法、特に枕選びについてご紹介します。
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1. 妊活と睡眠の関係
妊活にとって睡眠はなぜ大切？
妊活中に質の良い睡眠を確保することは、体内のホルモンバランスを正常に保つために非常に重要です。睡眠中には体の修復や再生が行われ、ホルモンの分泌も活発になります。特に、排卵や月経周期、さらには受精に重要な影響を与えるホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンは、睡眠中に分泌量が調整されます。このため、睡眠不足や質の悪い睡眠はホルモンバランスを崩し、妊娠しにくい体を作りかねません。逆に、深い睡眠をとることで、体が最適なホルモンバランスを保ち、妊活のサポートに繋がります。
また、睡眠が深くなることで体内のストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減り、心身のリラックスが促進されます。これは妊活において重要な要素で、心身ともに安定した状態を作り出すためには、質の良い睡眠が欠かせません。
睡眠トラブルの原因とは？
睡眠トラブルは、ストレス、生活習慣の乱れ、体調不良など、さまざまな要因から引き起こされます。例えば、仕事や日常生活でのストレスは、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりする原因になります。また、食生活が不規則だったり、カフェインやアルコールを摂りすぎたりすると、睡眠の質が低下することがあります。さらに、冷え性や体調不良が原因で、体が温まらず、寝つきが悪くなる場合もあります。
睡眠環境も大きな要因です。寝室が静かで暗く、適切な温度であることは、睡眠の質を高めるために大切な要素です。しかし、寝具が自分に合っていなかったり、体に負担をかける寝姿勢になっていたりすると、眠りが浅くなり、翌日の疲れを感じる原因となります。
2. 睡眠における枕の役割
枕が体にもたらす影響
枕は、寝ている間に首と背中を支える重要な役割を果たします。理想的な枕は、頭だけでなく、頸椎（首の骨）と背骨のラインが自然に保たれるようにサポートします。これにより、寝ている間に首や肩、背中の筋肉に無駄な緊張がかかることを防ぎ、血流を促進します。正しい寝姿勢を保つことで、疲れが溜まりにくくなり、朝起きたときにだるさや痛みを感じることが減少します。
不適切な枕を使用すると、首が前に曲がったり、逆に後ろに反ったりして、頸椎に負担をかけることになります。その結果、寝ている間に筋肉が緊張し、血流が悪化することで、肩こりや首の痛みが悪化する可能性があります。特に妊活中の女性にとっては、体がリラックスできる環境を整えることが重要なので、枕選びは慎重に行う必要があります。
良い枕を選ぶためのポイント
- 高さを調整する
枕の高さは、首と肩の角度が自然になるように調整しましょう。寝ている間に首が前に倒れたり、後ろに反ったりしないよう、肩から頭にかけて一直線になることが大切。 - 硬さに注意
枕の硬さは、肩の高さに合わせて選びます。柔らかすぎると首が沈みすぎ、硬すぎると頭と首が痛くなります。中程度の硬さが理想的です。
- 素材を選ぶ
通気性の良い素材を選ぶことで、寝ている間に蒸れたり汗をかいたりしにくくなり、快適な睡眠をサポートします。特に、テンセルや低反発素材などの枕は、肌触りが良く、快適に眠れる選択肢です。 - 寝姿勢に合わせる
仰向けで寝る人、横向きで寝る人など、寝姿勢によって理想的な枕の高さや形が変わります。自分の寝姿勢を意識して選びましょう。
3. 最近話題の“整体枕”とは
体調改善のためには「寝心地」より「寝姿勢」
最近、整体枕が注目を集めています。整体枕の最大の特徴は、単に「寝心地の良さ」を求めるのではなく、体にとって最適な「寝姿勢」を作ることです。寝姿勢が悪いと、どんなに寝心地が良くても、朝起きたときに疲れが残ったり、体が痛かったりすることがあります。逆に、寝姿勢が正しいと、体がリラックスし、自然治癒力が最大限に発揮されます。
「疲れが残らない寝姿勢」を作るための枕の選び方
Cure:Re THE MAKURAは、体調改善をサポートするために作られた枕です。特に、「疲れが残らない寝姿勢」を作るために設計されています。寝心地だけを重視すると、無理な寝姿勢を強いられることになりますが、整体枕は自然な寝姿勢を作り、体の負担を減らします。最初は少ししんどいかもしれませんが、それが「朝スッキリ起きる」ための第一歩です。THE MAKURAは、3年間、100回近くに及ぶ試作と改良の末に完成しました。
ポイント1 寝るだけでネックストレス解消
この枕で寝ることで現代病ネックストレスを改善します
ポイント2 呼吸改善で朝スッキリ目覚める
睡眠中に1万回ほど行われる呼吸。呼吸は体の毒素を排出し体のエネルギーを作り出すために重要な役割を果たしています。この枕に横になるだけで首が整い呼吸が変わります。
ポイント3 三段構造
７年更に研究開発を重ね、最も最適に頚椎をフリーにすることができる設計を追求。
妊活中における質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体を作るために欠かせません。良い枕を選ぶことで、睡眠中の寝姿勢を改善し、体のリラックスを促進することができます。整体枕は、自然治癒力を活かし、「疲れが残らない寝姿勢」をサポートするため、妊活中の女性にぴったりのアイテムです。枕を変えるだけで、毎日の生活の質が大きく変わる可能性があるので、ぜひ自分に合った枕を見つけて、質の良い睡眠を手に入れましょう。
▼整体枕 Cure:Re THE MAKURA の詳細はこちらから
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