【妊活ヒント】基礎体温と排卵日のキホン

1. 基礎体温とは?

基礎体温とは、朝起きたばかりの体が最も安静な状態にある時の体温のことです。女性の基礎体温
は月経周期によって変化し、特に排卵日前後に大きな変動が見られます。排卵日を知ることで、妊娠のタイミングを適切に計ることができるだけでなく、ホルモンバランスの確認や体の異常に気づくきっかけにもなります。

毎日基礎体温を測定し、そのデータを記録することで、自分の体調の変化や排卵のタイミングを把
握できるため、妊活中の女性にとっては大切な指標となります。

2. 基礎体温を測るメリットと注意点

基礎体温を測ることには多くのメリットがあります。主なメリットは以下の通りです。

● 排卵日の予測
基礎体温の変化を観察することで、排卵日を予測できます。排卵日前後に基礎体温が一時
的に低下し、その後急激に上昇するというパターンを捉えることで、妊娠しやすいタイミング
を見極めることができます。
● ホルモンバランスのチェック
基礎体温はホルモンの影響を受けるため、測定を続けることでホルモンバランスが正常かど
うかを確認できます。基礎体温のグラフに異常が見られる場合、ホルモンの乱れや排卵の問
題が考えられます。
● 体の異常を早期に発見
毎日基礎体温を測ることで、体調の変化や病気の兆候を早期に察知できます。例えば、基
礎体温が継続的に乱れている場合は、婦人科系の病気やホルモン異常のサインかもしれま
せん。

基礎体温を測る際には、いくつかの注意点があります。

● 毎日同じ時間に測る
起床後、すぐに安静にした状態で測ることが大切です。時間がズレると体温に誤差が生じる
ことがあるため、できるだけ同じ時間に測定しましょう。
● 同じ体温計を使う
体温計によって測定の精度が異なることがあります。誤差を避けるために、同じ体温計を使
い続けるのが理想的です。
● 体を動かさないこと
体温を測る前に、体を動かしたり飲み物を摂取したりすることは避けましょう。これにより、正
確な基礎体温が測定できなくなる可能性があります。

3. 基礎体温表の見方と排卵日予測

基礎体温表には、2つの大きな時期、すなわち「低温期」と「高温期」があります。これらの時期
は月経周期と密接に関係しています。

● 低温期
月経終了後から排卵前までの時期で、体温が比較的低い状態が続きます。
● 高温期
排卵後から次の月経が始まるまでの時期で、体温が上昇し、高温の状態が続きます。

基礎体温が低温期から高温期に切り替わる際、一般的には排卵が起こるとされています。こ
の切り替わりの直前の最低体温の日やその翌日が排卵日と推測されることが多いです。ただ
し、必ずしも最低体温日が排卵日ではないため、排卵日予測はあくまで目安として活用する必
要があります。

基礎体温表を活用するメリット
基礎体温表を毎日記録することで、自分の体のサイクルや排卵のタイミングを深く理解できる
ようになります。さらに、不妊治療を行っている場合、基礎体温表は重要な情報源となり、医師
が適切な治療を行う際の手助けとなります。

長期間の基礎体温を記録できる表を使用することで、周期ごとの変化を一目で確認すること
が可能です。基礎体温のデータは、健康管理や妊娠計画において非常に有用な情報となりま
す。

基礎体温を測ることは、女性の健康管理や妊活において大きなメリットがあります。排卵日の
予測やホルモンバランスのチェックだけでなく、病気の早期発見にもつながるため、日々の習
慣として取り入れる価値があります。基礎体温を正確に測り、記録することで、自分の体をより
深く理解し、健康的な生活を送るためのサポートとなるでしょう。自分の体に向き合い、基礎体
温を活用して健康管理を行いましょう。