妊活を始めると決めたとき、最初に頭に浮かんだのは「何から始めればいいの？」という疑問でした。ネットで調べてみると「基礎体温を測りましょう」「生活習慣を整えましょう」といったアドバイスがたくさん…。でも、具体的に何をすれば良いのか分からなくて、正直戸惑いました。そして、友人や家族にはなんとなく聞きにくかったりして一人で色々調べないといけない負担があったり。
同じようなもやもやを持つ女性の方に、まずは妊活初心者編として、妊活中に気を付けたい３つの習慣のお話をしたいと思います。その前にまずはそもそも「妊活とは？」という話もさせてください。
#妊活 ＃生活習慣 ＃食事管理 ＃ノンカフェイン #プロモーション記事
目次
1.妊活って何をしたらいいの？
妊活、みんなは何をしているの？
「妊活」とは、妊娠を目指して行う体と心の準備を指します。例えば、妊活を始めたころはこんなこと意識されるのではないでしょうか。
・健康チェック: 自分やパートナーの健康状態を確認し、妊娠に向けた改善点を把握。
・排卵日や生理周期の管理: 基礎体温の記録や排卵日予測を通じて、妊娠のタイミングを知る。
・生活習慣の見直し: 食事や睡眠、運動などを整え、妊娠しやすい体づくりを行う。
妊活の第一歩は、自分の体のリズムを知ることです。基礎体温を記録することで、排卵のタイミングを予測したり、自分のホルモンバランスを把握したりすることができます。
【基礎体温記録のポイント】
・朝、目覚めた直後に測る（起き上がる前）
・専用の基礎体温計を使用することで精度がアップします。
・記録はスマホアプリを使うと便利。
基礎体温を記録することで、生理周期や排卵日が分かりやすくなります。排卵日前後は妊娠の可能性が高いため、このタイミングを意識した生活を心がけましょう。
妊活を始める前にやるべきこと
「健康診断や婦人科検診」は受けましたか？妊活前に、貧血や甲状腺機能など妊娠に影響を与える可能性がある健康状態をチェックしておくと安心です。また、婦人科検診で子宮や卵巣の状態を確認することもおすすめです。
【具体例】
・AMH検査（卵巣年齢を知るための検査）を受ける。
・性感染症の検査を受けておく。
2. 妊活中に気をつけたい３つの生活習慣
習慣① バランスの良い食事を知る
妊活に適した食事を心がけることで、体調を整えやすくなります。葉酸や鉄分、ビタミンEを含む食材を意識して摂取しましょう。
【おすすめの食材】
・葉酸：ほうれん草、ブロッコリー、アボカド
・鉄分：レバー、小松菜、ひじき
・ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ
習慣②冷え性を放置しない
「冷えは妊活の大敵」と言われるように、冷え性は血流を妨げ、子宮の働きに影響を与えることがあります。私も靴下や腹巻きを取り入れることで、体の冷えが和らぎました。
【避けたいこと】
- 冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ。
- 薄着や冷房の効きすぎた部屋で過ごす。
習慣③カフェレス生活を始める
アルコールやカフェインの過剰摂取は、ホルモンバランスや睡眠に影響を与える可能性があります。お酒が好きな方は、ノンアルコールの飲み物を取り入れてみてください。
【具体例】
・コーヒーは1日2杯までにする。
・アルコールは週1回程度に抑える。
3. 妊活のためのブレンドティー
妊活中、カフェインの摂取を控えることが勧められる中、毎日の飲み物に気を使うことが多くなります。そんな中でおすすめしたいのが、「マカナ ココティー」。
これは冷え性対策とノンカフェイン生活をサポートする妊活専用のブレンドティーです。
妊活中に最適な栄養素がギュッと詰まっており、心も体も温まるお茶として、日々の生活に取り入れやすいアイテムです。
「マカナ ココティー」の魅力
- ノンカフェイン
妊活中や妊娠中、授乳中でも安心して飲めるブレンド。カフェインを気にせず、日常的に楽しむことができます。 - 冷え性対策に特化
グリーンルイボスや黒ショウガなどの成分が、冷え性の改善をサポート。冷えが気になる妊活中にぴったりなアイテムです。私は冷え性で悩んでいたので、温かい飲み物を摂ることに心がけていますが、「マカナ ココティー」を取り入れてから、体がぽかぽかする感じがします。 - 夫婦で楽しめる
癖がなく、すっきりとした味わいで、カフェインレスでも美味しく楽しめる点が魅力。夫婦での飲用にもぴったりです。妊活はパートナーとの協力も大切なので、一緒に健康的な習慣を作れるのが嬉しいポイントです。 - 安全への配慮
農薬・放射能・細菌検査が済んでいるため、安心して飲めます。妊活中は食事や飲み物に特に気をつける必要があるので、安全性がしっかりしている商品は大変ありがたいですね。
「マカナ ココティー」のこだわり
このティーは、メディカルハーブセラピストとしての経験から、クセがなく誰でも飲みやすいブレンドを追求して作られました。通常のルイボスよりも栄養価が高いグリーンルイボス、そして特に栄養価が高いとされる黒ショウガ、さらにローズヒップなどの高品質な成分を使用されています。
こんな方におすすめ
- 冷え性に悩んでいる方 妊活中の冷え性対策に役立ちます。
- カフェインを控えたい方 ノンカフェインなので、妊活中でも安心。
- 健康的なライフスタイルを送りたい方 温活や体調管理に最適なアイテムです。
毎日飲むお茶を「マカナ ココティー」に変えるだけで、手軽に温活を始めることができます。冷え性が気になる方や、カフェインを控えたい方は、ぜひ試してみてください。
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