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夏バテ対策に欠かせない栄養素

ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、疲労回復に効果的です。特にビタミンB1は、糖質をエネル
ギーに変えるために必要不可欠です。

ビタミンC
ビタミンCは免疫力を高めるだけでなく、抗酸化作用もあり、夏の強い紫外線から肌を守る役割も果
たします。

ミネラル
カリウムやマグネシウムは、体内の水分バランスを整え、筋肉の機能をサポートします。特に汗をか
きやすい夏には、ミネラルの補給が重要です。

タンパク質
タンパク質は体の修復と再生に欠かせない栄養素です。夏バテで食欲が低下しても、適量のタンパ
ク質を摂取することが健康維持に繋がります。

栄養満点のおすすめ食材

豚肉
豚肉はビタミンB1が豊富で、疲労回復に役立ちます。特に豚ヒレ肉や豚もも肉は低脂肪でヘルシー
です。

ピーマン
ピーマンはビタミンCが豊富で、夏の紫外線対策にもなります。生で食べることでビタミンCを効果的
に摂取できます。

トマト
トマトはカリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排出し、むくみを防ぎます。リコピンも含まれて
おり、抗酸化作用があります。

納豆
納豆はビタミンB2やビタミンKが豊富で、腸内環境を整える効果もあります。納豆菌は善玉菌を増や
し、免疫力を高めます。

バナナ
バナナはカリウムとマグネシウムが豊富で、エネルギー補給にも最適です。手軽に食べられるため、
忙しい朝食にもぴったりです。

手軽に作れる夏バテ対策レシピ

豚肉とピーマンのスタミナ炒め

• ● 材料:豚ヒレ肉(200g)、ピーマン(3個)、にんにく(1片)、しょうゆ(大さじ2)、みりん(大さじ1
  )、サラダ油(適量)
• ● 作り方:豚肉を一口大に切り、にんにくをみじん切りにします。フライパンにサラダ油を熱し、
  にんにくを炒め、香りが立ったら豚肉を加えます。豚肉に火が通ったら、細切りにしたピーマ
  ンを加え、しょうゆとみりんで味付けします。

トマトと納豆のサラダ

• ● 材料:トマト(2個)、納豆(1パック)、オリーブオイル(大さじ1)、塩(少々)、バジル(適量)
• ● 作り方:トマトを一口大に切り、納豆と混ぜ合わせます。オリーブオイルと塩で味付けし、バジ
  ルを散らして完成です。

バナナとヨーグルトのスムージー

• ● 材料:バナナ(1本)、プレーンヨーグルト(200g)、はちみつ(大さじ1)、氷(適量)
• ● 作り方:バナナを適当な大きさに切り、ヨーグルト、はちみつ、氷と一緒にミキサーにかけま
  す。滑らかになったらグラスに注ぎます。

夏バテを予防するためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。特に女性は、ビタミンやミ
ネラルの補給を意識して、疲労回復や体調管理を行いましょう。紹介した食材やレシピを日常生活に
取り入れることで、暑い夏を元気に乗り切ることができます♪