「小腹が空いたとき、ついスナック菓子に手が伸びちゃう…」
そんなこと、ありませんか？🍪✨
でも実は、薬膳の知恵をちょっと借りると、日常のおやつタイムが“セルフケア”に早変わりするんです。特におすすめなのが ドライフルーツとナッツ。コンビニやスーパーで手軽に手に入るのに、薬膳的な効果もバッチリ。罪悪感なしで楽しめる秋のおやつをご紹介します。
目次
🍇 ドライフルーツ：潤いと血を補うおやつ
薬膳では、ドライフルーツは「血を補い、潤いを与える」食材が多く、特に女性にうれしい味方。
・クコの実：目の疲れや美肌に◎
・なつめ：心を落ち着け、血を補う
・ドライいちじく：便通サポート
小袋に分けて持ち歩けば、仕事中や移動中のおやつにもぴったり。
レシピ① ドライフルーツヨーグルト
材料（1人分）
・プレーンヨーグルト 100g
・お好きなドライフルーツ（クコの実、いちじく、レーズンなど）大さじ2
・はちみつ 少々
作り方
- ヨーグルトにドライフルーツを混ぜる。
- 少し時間を置くとフルーツがふっくら戻って食べやすく。
- お好みではちみつをかけて完成✨
朝食代わりや小腹満たしにちょうどよく、腸内環境にもやさしい一品です。
🌰 ナッツ：気と血を補い、巡りを良くする
ナッツは栄養の宝庫。薬膳的にも「気や血を補う」「めぐりを良くする」効果が期待できます。
・くるみ：脳や腎をサポート
・アーモンド：肺をうるおす
・カシューナッツ：疲労回復に◎
ポリポリ噛むことで満腹感も得られるので、ダイエット中のおやつにも強い味方です。
レシピ② ナッツのはちみつ漬け
材料（作りやすい量）
・お好きなナッツ（くるみ、アーモンドなど）100g
・はちみつ 150ml
作り方
- 清潔な瓶にナッツを入れる。
- 上からはちみつを注ぎ、冷暗所で保存。
- 2〜3日経つと食べごろ。パンやヨーグルトにトッピングして楽しめます 🍯
噛むたびに広がる香ばしさとはちみつの甘みで、ちょっと贅沢な気分に。
🌿 まとめ
「おやつ＝体に悪い」ではなく、「おやつ＝体にいい」に変える工夫は意外と簡単。
ドライフルーツやナッツを常備しておくだけで、ちょっと疲れたときも自然とセルフケアにつながります。
次におやつを選ぶとき、「今日はドライフルーツで潤いチャージ🍇」「ナッツで元気をチャージ🌰」と意識してみませんか？
秋のひとときが、もっと心地よい時間になるはずです。
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